1. Donnez-vous une pause
Les dernières recherches montrent que le stress provoque des ajustements corporels dans le corps qui peuvent accélérer le vieillissement. Les surtensions des hormones adrénaline et cortisol déclenchent une augmentation du stress sanguin et des tripes à battre plus tôt. Récemment, lorsque nos facteurs de stress semblent implacables (un léger flux de pressions professionnelles, des embouteillages de visiteurs, des problèmes d’argent), des doses continuelles d’adrénaline et de cortisol pèsent lourdement sur notre bien-être corporel et émotionnel. «Soixante à 90% des visites de tous les médecins chaque année sont associées à l’anxiété, à la mélancolie, à la colère et à l’hostilité obsessionnelles, à l’insomnie, à l’hypertension, aux crises cardiaques coronariennes – tous les problèmes causés par le stress».
Essayez-le! Quelques fois par jour, pendant 10 à 20 minutes, asseyez-vous dans un endroit calme, fermez les yeux, calmez votre masse musculaire, faites rouler la tête, le cou et les épaules et respirez profondément. À chaque expiration, répétez votre mantra (voici 10 perspectives pour encourager la vôtre). Si différentes idées tentent d’envahir, informez-vous vous-même, « Oh, correctement » et revenez à votre phrase ou phrase. Chaque fois que vous avez terminé, gardez les yeux fermés pendant une minute supplémentaire; permettez lentement aux idées de circuler à nouveau dans vos pensées. Néanmoins, pas dans la pensée de la méditation? Faites du yoga, ou une chose énergique et répétitive, comme une opération consciente, comme substitut. Concentrez-vous sur votre respiration et la façon dont vos pieds atterrissent à chaque foulée. Sortez de votre tête votre liste de contrôle des tâches.
2. Mangez des graisses supplémentaires
Le genre sain, c’est. Les acides gras oméga-3 (présents dans le saumon, les noix et les graines) aident à stabiliser votre tempérament, à préserver le pouvoir osseux et à prévenir les indicateurs de vieillissement en réduisant l’irritation dans le corps, un anti- vieillissement compétent et auteur de 7 secrets et techniques pour la magnificence, le bien-être et la longévité. «Les oméga-3 augmentent en outre la puissance des enzymes du corps pour tirer les graisses hors du stockage – de vos hanches, par exemple – et les utiliser comme vitalité», dit-il. « Les oméga-3 vous maintiennent en bonne santé et vos pores et votre peau éclatent. »
Essayez-le! «Presque tous les connaisseurs conviennent que vous ne voulez que deux grammes d’acides gras oméga-3 par jour». Mangez beaucoup de poisson gras rappelant le saumon sauvage (une portion de 3 onces en contient 6,9 grammes), en plus des noix (une demi-once en contient 9,2 grammes). Si vous n’obtenez pas suffisamment d’oméga-3 dans votre plan de perte de poids, pensez à prendre des compléments alimentaires à base d’huile de poisson. (Associé: Repas végétariens qui fournissent une dose saine d’acides gras oméga-3)
3. Descendez du canapé
Non seulement le train commun vous permet de perdre du poids, de tonifier la masse musculaire, de construire des os plus sains et d’augmenter votre humeur, mais il pourrait également vous permettre d’assumer clairement. Les recherches citées par l’Institute sur le vieillissement révèlent un lien entre l’entraînement corporel et l’énergie mentale supérieure. « Se promener seulement 10 minutes par jour réduit votre risque de maladie d’Alzheimer de 40 p.c ». « Le conditionnement corporel réduit le stress et l’anxiété, ce qui efface votre institution financière de réminiscence. »
Essayez-le! Trouvez du temps pour trois exercices de 20 minutes par semaine, comme cette routine de 20 minutes de l’entraîneur. Vous pouvez même courir, faire du vélo, nager, danser, tout simplement, peu importe ce que vous aimez le plus.
4. Ressentez vraiment l’amour
Quiconque est déjà tombé éperdument ou a trouvé un exercice qui les incite à sauter du lit le matin est conscient que le zèle est une drogue robuste. «C’est la motivation centrale de tout exercice humain». La flexibilité d’embrasser la vie augmente la superficialité, alimente le système immunitaire et améliore le bien-être cardiovasculaire. L’ardeur dans le matelas sera très utile: «Les touches d’amour lancent des hormones, associées à l’ocytocine, qui réduisent le stress et l’anxiété» Si les rapports sexuels sont un cours purement hédoniste, ils n’auront pas les mêmes résultats.
Essayez-le! Bannissez l’ennui et l’isolement à tous les prix. Ravivez les flammes avec votre complice. Ou découvrez un tout nouvel amour dans le cadre d’une poursuite psychologique ou corporelle: prenez le portrait, commencez un programme d’exploitation. Peu importe ce qui vous fait vous sentir plein d’énergie et vivant.
5. Boire du vin rose
Une étude révolutionnaire a confirmé que les souris suivant un plan de réduction de poids riche en graisses complété, une substance découverte dans les pores et la peau des raisins, avaient une durée de vie commune plus longue que celles n’ayant pas reçu.
Les chercheurs travaillent maintenant à améliorer l’efficacité du resvératrol avec l’intention de développer une capsule qui incorpore la quantité optimale de la substance. En attendant, il y a beaucoup de preuves qu’un peu de vin rose peut compenser un tas de problèmes de bien-être. Un animal examiné a indiqué que le vin rose peut réduire les blessures à l’esprit causées par un AVC jusqu’à 40 p.c. Et l’analyse lancée les 12 derniers mois a confirmé que les pépins de raisin, présentes dans le vin rose, aident à réduire le colmatage artériel, entraînant une diminution des taux de cholestérol sanguin et une réduction des décès dus à une maladie coronarienne. Attention à l’abus d’alcool (2 verres par jours).
6. Faites du yoga
Une vitalité supplémentaire, une posture plus élevée, une plus grande flexibilité, une humeur améliorée et moins de stress sont tout simplement parmi les récompenses de cet exercice corps-esprit. Cela se traduit par les principaux avantages anti-âge. Il a été prouvé que le yoga respiratoire oxygène les cellules, les débarrasse des poisons, sert à prévenir les maladies et rend les pores et la peau radieux. Contrairement aux différentes routines d’entraînement, les postures de yoga sont conçues pour travailler l’intérieur de votre corps en plus de la peau, ce qui aide à rajeunir le système digestif, le système reproducteur et même le système immunitaire. «Le yoga, c’est comme se tordre le corps comme un gant de toilette», dit-elle. « Ce sont des méthodes haut de gamme pour maintenir l’évolution des problèmes. »
Essayez-le! Appliquez le yoga ou différentes actions corps-esprit au moins deux fois par semaine pour vous présenter une augmentation de vitalité, aider à construire la masse osseuse et à vous détendre.
7. Coupez des fruits
Il y a un bon motif que nous écoutons beaucoup sur les grenades ces derniers temps. «Les recherches actuelles montrent qu’ils sont plus utiles que différents fruits». Il a été découvert que le jus de grenade diminue le cholestérol LDL et le stress sanguin, retarde vraisemblablement l’apparition de l’athérosclérose et contribue sans aucun doute à réduire le risque de maladie d’Alzheimer; les chercheurs imaginent qu’il pourrait en outre aider à prévenir certains types de la plupart des cancers de commencer ou de progresser. Les grenades peuvent également protéger les pores et la peau des blessures causées par les rayons UV.
Un autre anti-âge prometteur est la baie de goji, un fruit originaire du Tibet qui contient 500 fois plus de vitamine C en poids qu’une orange et qui est considérée comme étant essentiellement l’offre la plus abondante de caroténoïdes, une sorte d’antioxydant, sur terre. . Cette petite centrale alimentaire – qui a le goût d’une canneberge plus dense et plus sucrée – contient également plus de fer que les épinards, 18 acides aminés, du calcium, du magnésium, du zinc, du sélénium et des vitamines nutritionnelles B1, B2, B6 et E