L’accouchement, c’est un peu comme faire un marathon, identique à un athlète, une respiration correcte peut vous aider à subir tout l’étirement. Tout au long de la grossesse, votre charge respiratoire à la relaxation et la quantité d’oxygène inhalée peuvent également être élevées. Cela a un impact sur la façon dont vous allez accoucher. Et bien que la respiration soit un facteur pur que vous puissiez faire même si vous êtes endormi, l’entraînement respiratoire est important pour la respiration avec précision tout au long de l’accouchement.
Décidez de votre charge respiratoire lors de la relaxation.
C’est votre base de référence avant toute méthode respiratoire. Cela aide d’avoir un compagnon respiratoire qui peut être à jour tout au long de l’accouchement. Il surveillera votre respiration, dépendra à voix haute pour vous et vous aidera à rester centré. Comptez sur la durée pendant laquelle vous inspirez et expirez à la relaxation.
Faites des respirations nettoyantes.
Une respiration nettoyante est mieux finie au début et à la fin d’une contraction. Inspirez par la narine en 3 à 4 temps et expirez par la narine ou par les lèvres maigres en 4 temps. Essayez d’expirer plus longtemps que vous n’inspirez pour nettoyer vos poumons. Cela vous aide à éviter la panique respiratoire ou respiratoire au rythme rapide qui pourrait vous fatiguer sous peu. Le souffle de nettoyage aide à lancer la rigidité et est un marqueur efficace pour chronométrer les contractions.
Sélectionnez les facteurs focaux visibles.
Tout au long des contractions et des respirations nettoyantes, il aide à avoir une concentration visible. Il peut s’agir d’un objet qui vous rappelle une expertise apaisante comme une photographie de cascades en cascade ou peut-être un ours en peluche. Suivez ceci à la maison et transportez cet objet avec vous dans la salle de travail. Une image psychologique peut même aider.
Faites des respirations au rythme progressif.
Ici, il est indispensable de prêter attention à une respiration détendue, progressive, uniforme et maîtrisée. Une fois de plus, gardez vos pensées loin de la douleur et visualisez votre enfant dans vos bras ou les problèmes que vous pourrez résoudre tôt ou tard. Évitez de prendre des respirations rapides pour le moment. Au cas où vous entreriez dans la panique respiratoire, mettez votre bouche et votre visage en coupe avec vos paumes et essayez de respirer lentement.
Prenez deux inspirations rapides et une longue expiration.
Il y a de fortes chances que vous ayez envie de pousser même si vous n’êtes pas absolument dilaté. Votre médecin ou votre sage-femme vous indique quand pousser, vous devez donc résister jusque-là. Dans tous les autres cas, vous pourriez vous donner à vous-même et à votre enfant des efforts inutiles. Alors que vous ressentez vraiment une tension rectale et qu’il n’est pas temps de pousser, prenez deux respirations rapides par la bouche et une expiration progressive en plus par la bouche. Suivez cela à la maison aussi. Vous pouvez vous entendre dire «hee hee shoo» car vous pourriez être enclin à vocaliser votre respiration. Votre compagnon doit également respirer avec vous de cette façon pour vous aider à conserver votre concentration.
Expirez en poussant.
Quand il est temps de pousser, prenez deux respirations nettoyantes. Ne vous pressez pas simplement votre respiration afin de pouvoir pousser chaque fois que vous entendez la phrase «maintenant» de votre médecin ou sage-femme. Prenez une autre inspiration profonde, rentrez votre menton dans votre poitrine et expirez brièvement tout en poussant. Continuez à pousser aussi longtemps que vous le pouvez. Inspirez une fois de plus et expirez en poussant. Il n’est pas essentiel de faire une longue poussée tout au long d’une contraction. Retenir votre souffle n’est tout simplement pas conseillé à la fois, alors faites simplement attention à l’inhalation et à l’expiration répétées. Pousser viendra naturellement pour vous. N’oubliez pas de vous efforcer de revenir à un rythme respiratoire progressif si vous finissez par ne pas pousser.
Dès maintenant, tenez compte du fait que le système respiratoire correct vous garantit, à vous et à votre enfant, l’oxygène dont vous avez besoin. Et cela détourne en outre votre concentration des douleurs du travail. L’énergie que vous voulez tout au long de l’accouchement est un conditionnement correct des pensées supérieures à votre bien-être corporel. C’est une sorte de marathon, mais vous ne courez contre personne. Alors prenez les choses simplement, respirez et assoyez-vous pour la ligne de fond plutôt que pour la course longue et fatigante.
