Perte du poids en 7 jours
Chaque kilo de graisses contient environ 3500 calories, donc consommer 500 à 1000 calories de moins que ce qui est nécessaire pour prendre soin de votre poids actuel vous aidera à perdre environ deux kilos par semaine. Pour ceux qui sont une personne, vous voulez entre 14 et 18 énergie par kilo pour prendre soin de votre poids, en fonction de votre dynamisme, et si vous êtes une fille, vous voulez entre 12 et 16 d’énergie par kilo. Ainsi, une personne qui pèse 180 kilos et qui est sédentaire veut environ 2 520 énergie par jour pour prendre soin de son poids et environ 2 020 énergie par jour pour perdre environ 1 kilo par semaine. Une fille sédentaire du même poids a besoin d’environ 2 160 énergie pour prendre soin de son poids et 1 660 énergie par jour pour perdre environ 1 kilo par semaine.
Vous ne devriez pas essayer de perdre du poids supplémentaire de 1 à 2 kilos par semaine en utilisant uniquement un régime alimentaire, car consommer trop peu d’énergie peut ralentir votre métabolisme et rendre beaucoup plus difficile la perte de quelques kilos. Les hommes doivent consommer pas moins de 1 800 calories par jour, et les femmes doivent en manger un minimum de 1 500 par jour pour prévenir ce potentiel de métabolisme inférieur.
Composition du régime alimentaire pour perdre du poids
Pour ceux qui mangent une quantité excessive des types de repas inappropriés tout en essayant de couper l’énergie, vous pourriez avoir du mal à vous en tenir à votre plan alimentaire, car vous aurez vraiment faim; Sinon, il y a de fortes chances que vous n’obteniez pas suffisamment de vitamines importantes. Chaque fois que vous n’essayez pas de perdre quelques kilos, vous continuez à avoir besoin de manger beaucoup de légumes verts, de fruits et de repas protéinés maigres, alors limitez la quantité de repas extrêmement transformés, de repas gras, de bonbons et de céréales raffinées que vous venez de manger.
Les protéines sont particulièrement essentielles à incorporer à chaque repas et collation, car elles vous aident à limiter la perte musculaire et à améliorer la satiété. Objectif pour entre 25 et 30 grammes de protéines à chaque repas, recommande un article d’évaluation publié dans l’American Journal of Medical Vitamin en 2015. Il n’est pas difficile de réussir dans cet objectif. Par exemple, une portion de 3 onces de saumon et un verre de lait écrémé contiennent 30 grammes de protéines. Il est également possible de répondre à cette suggestion en consommant une tasse de lentilles cuites et une once d’arachides ou une portion de 3 onces de poitrine de dinde.
Les protéines ne sont pas le seul nutriment essentiel; Néanmoins, vous voulez en plus des glucides, des graisses, des vitamines nutritionnelles et des minéraux. Une approche pour obtenir un mélange de vitamines importantes consiste à diviser votre assiette de manière égale entre votre sélection de protéines, les grains entiers, les légumes verts et les fruits. Si vous avez le temps de planifier vos repas, vous pouvez vous conformer à la composition du régime alimentaire pour la perte de poids vraiment utile par le College of Colorado Colorado Springs. Tout au long de la journée, votre alimentation doit inclure environ 30% de protéines, 25% de graisses et 45% de glucides. Pour un régime alimentaire de 1 500 calories, cela implique environ 112 grammes de protéines, 42 grammes de graisses et 75 grammes de glucides par jour; pour un régime alimentaire de 2100 calories, cela correspond à environ 158 grammes de protéines, 58 grammes de graisses et 236 grammes de glucides par jour
Sélections de boissons pour perdre du poids
Les gens tirent chaque jour beaucoup d’énergie de leurs boissons, mais les boissons ne sont pas aussi copieuses que les repas forts. Il est préférable de choisir des boissons non caloriques ou hypocaloriques; parmi les nombreuses sélections plus élevées pour la réduction de poids comprennent l’espresso noir, le thé sans édulcorant et l’eau, qui pourraient tous améliorer probablement la réduction de poids. Par exemple, consommer environ 16 onces d’eau plus tôt que chaque repas dans le cadre d’un régime alimentaire hypocalorique a aidé les individus à perdre du poids supplémentaire par rapport à un régime alimentaire hypocalorique seul, selon une étude publiée dans Problèmes de poids en 2011.
Évitez les boissons sucrées et n’ajoutez pas de crème, de crème fouettée, de sirops de goût ou d’édulcorants caloriques à votre expresso ou à votre thé. Des commutateurs faciles pourraient faire une énorme distinction. Un soda au gingembre ordinaire de 12 onces a environ 124 énergie, donc la sélection de l’eau de Seltz avec une éclaboussure de 2 onces de jus d’orange à 100% économise 94 énergie.
Diminuer la rétention d’eau
Bien qu’il ne soit pas sain de perdre une quantité considérable de poids en une seule semaine, minimiser les chances supplémentaires de poids de l’eau que vous portez pourrait vous aider à paraître un peu plus mince. Limiter la quantité de sodium que vous consommez et obtenir une quantité adéquate de potassium pour stabiliser le sodium que vous dévorez peut aider à réduire le poids de l’eau et les ballonnements. Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, consommer beaucoup d’eau peut avoir cet impact. Pour ceux qui sont déshydratés, votre corps conservera de l’eau supplémentaire jusqu’à ce que vous soyez correctement réhydraté une fois de plus. Sautez aussi bien l’alcool, car il agira probablement d’abord comme un diurétique pour vous déshydrater, puis inciter votre corps à retenir davantage d’eau pour réparer cet inconvénient.