Méthodes pour perdre quelques kilos sans régime alimentaire ni entraînement
Les régimes alimentaires réglementés pourraient être difficiles à respecter pendant de longs intervalles. Il sera également épuisant de chercher le temps de s’entraîner. Est-il possible de perdre quelques kilos sans faire les deux?
L’utilisation de nombreuses stratégies de gestion du poids est importante pour maintenir un poids corporel sain. Dans cet article, étudiez 14 stratégies que les individus peuvent utiliser pour perdre du poids sans régime alimentaire ni entraînement.
1. Augmentez votre expertise culinaire
Étudier la bonne façon de préparer le dîner un grand nombre de repas pourrait aider à perdre du poids.
Comprendre la bonne façon de préparer les repas et développer une expertise accrue dans la cuisine est généralement une méthode très efficace pour perdre du poids sans diminuer la consommation de repas.
Les personnes qui ont des données supplémentaires sur la bonne façon de préparer le dîner des repas totalement différents ont généralement tendance à manger toutes sortes de substances extrêmement nutritives, ainsi que des fruits et des légumes verts, qui sont utiles pour perdre du poids.
En fait, les chercheurs associent de plus en plus la prise de poids et les problèmes de poids à une mauvaise expertise en cuisine.
Les personnes qui ne sont pas rassurées dans la cuisine peuvent s’efforcer de suivre un cours de cuisine ou de regarder des films de cuisine en ligne. Un excellent point de départ est le tube de repas, qui se concentre sur la bonne façon de préparer des repas simples et sains.
2. Mangez plus de protéines
Les protéines sont un élément important d’un régime alimentaire sain et sont essentielles pour le progrès et le métabolisme respectueux de l’environnement. Les protéines peuvent améliorer les émotions de satiété et retarder la famine.
Un petit examen chez des filles plus jeunes a révélé que la consommation de yogourt riche en protéines comme collation quotidienne réduisait la famine et la consommation de calories lors des repas ultérieurs.
Des méthodes simples pour étendre la quantité de protéines dans le régime alimentaire comprennent une cuillère à soupe de graines de chia ou de graines de chanvre aux céréales du petit-déjeuner ou avec des œufs supplémentaires dans les plans de repas.
3. Mangez plus de fibres
La fibre se trouve dans les fruits, les légumes verts, les légumineuses et les céréales complètes.
La fibre est totalement différente des différents repas car le corps ne la digère pas dans le petit intestin. Au lieu de cela, les repas frappent le gros intestin, l’endroit où la fermentation se produit.
Cela profite aux particuliers en:
plénitude croissante
ralentir la digestion
croissance du temps de transit des repas et absorption des nutriments
arrêter la constipation
Les individus peuvent ajouter des fibres supplémentaires directement dans un régime alimentaire équilibré en:
consommer des fruits quotidiennement
avec des céréales complètes dans le régime alimentaire, comparable à l’avoine coupée en acier et au riz brun
consommer beaucoup de légumes verts
La fibre dans les pores et la peau de nombreux légumes verts peut également être utile. Tant que les individus nettoient complètement les pores et la peau, il est sûr et simple à manger une fois cuit.
4. Essayez un probiotique
Les probiotiques sont des micro-organismes utiles qui pourraient faire partie intégrante de la digestion. L’analyse actuelle des hyperliens entre l’intestin et l’esprit fonctionnent et signifie que les probiotiques peuvent affecter le poids, la masse grasse et l’humeur.
Les gens agissent parce que l’hôte de ces micro-organismes et leur fournissent des repas, ainsi que des fibres. En retour, le micro-organisme profite à l’intestin et au bien-être commun de l’individu.
Les avantages qu’ils offrent comprennent:
puissance pour la paroi intestinale et les cellules hépatiques
des acides gras particuliers qui ont des propriétés anticancéreuses
réguler le poids corporel
Un régime alimentaire excessif en sucre et en graisses peut altérer la stabilité des micro-organismes dans l’intestin, diminuant ainsi la variété de bons micro-organismes.
L’analyse suggère que les probiotiques peuvent aider à arrêter ou à gérer les problèmes de poids. Les particuliers devraient acheter des probiotiques en vente libre dans les pharmacies ou en ligne.
Les probiotiques sont également présents naturellement dans de nombreux plats fermentés, ainsi que:
yaourt, Choucroute, fromage
5. Dormez davantage
Une bonne soirée de détente est cruciale pour le bien-être commun et l’entretien du poids. Un mauvais sommeil perturbe les hormones essentielles, ainsi que celles concernées par le métabolisme.
Dormir moins de 6 heures par soir peut accroître le risque d’obésité ou de surpoids.
6. Réduisez le stress
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Le yoga peut réduire le stress et aider à réduire le poids.
Des plages de stress élevées peuvent également perturber la stabilité hormonale. Lorsqu’un individu subit des pressions, son corps produit des hormones appelées gluco-corticoïdes. Un trop grand nombre de gluco-corticoïdes peut augmenter le besoin de nourriture d’un individu, entraînant une prise de poids.
Le stress peut également déclencher une consommation émotionnelle. La consommation émotionnelle, c’est quand une personne mange des repas malsains pour tenter de gérer et d’améliorer un tempérament défavorable.
Les stratégies pour réduire le stress comprennent:
obtenir un train commun
diminution de la consommation de caféine
pratiquer la méditation ou la pleine conscience
dire non aux engagements non essentiels
passer du temps en plein air
essayer le yoga
7. Obtenez plus de vitamine D
Certaines analyses indiquent que ceux dont le taux sanguin de vitamine D est faible ont généralement tendance à être en surpoids et ne sont jamais suffisants
Les individus peuvent obtenir de la vitamine D grâce à l’énergie solaire et à quelques repas. Les repas qui contiennent de la vitamine D comprennent les jaunes d’œufs, les poissons gras, certains champignons et les repas enrichis.
Des compléments alimentaires à base de vitamine D sont également disponibles en pharmacie ou en ligne.
8. Servir les repas en plusieurs petits morceaux
Cette technique est la plus utile dans un état de buffet ou de collation. Un examen a divisé les repas individuels en parties plus petites pour vérifier si les individus s’attendaient à se sentir vraiment rassasiés après avoir consommé la même quantité de repas dans des aliments séparés.
Ils ont découvert qu’en divisant les repas en trois ou six parties distinctes, le stade de satiété anticipé des individus était plus élevé.
Lorsqu’il est consommé au buffet, un individu peut prendre un certain nombre de petites assiettes pour séparer les repas. Lorsqu’ils grignotent, ils abaissent les collations et les placent dans des petites assiettes totalement différentes.
Une personne peut également s’efforcer de diviser les heures de repas en un certain nombre de petits programmes, au lieu de placer chaque partie sur une assiette.
9. Utilisez une assiette plus petite
Lorsque les individus servent des repas dans une assiette, ils ont tendance à compléter tous les repas dans cette assiette. Ils peuvent diminuer leur énergie avec un minimum d’effort en diminuant l’échelle de leur assiette ou la quantité de repas qu’ils y déposent.
Deux recherches de 2017 ont révélé que les étudiants des collèges mettent constamment beaucoup moins de repas dans une assiette de gestion des portions particulière.
Une plaque de gestion des portions a des indicateurs de dimension visibles pour les équipes de repas importantes, ce qui permet aux individus de régler leurs pièces sans deviner.
Des plaques de gestion des portions peuvent être trouvées dans certains magasins et en ligne.
10. Réduisez les boissons sucrées
Inclure des herbes ou des fruits dans l’eau pourrait aider à réduire les envies de boissons sucrées.
L’analyse britannique a lié la consommation courante de boissons sucrées et artificiellement édulcorées à une augmentation des graisses corporelles chez les enfants.
Il existe de nombreuses alternatives saines aux boissons délicates. L’eau plate à la menthe contemporaine, au gingembre, aux baies ou au concombre est rafraîchissante et ne contient que peu d’énergie. Les individus peuvent également ajouter du citron vert ou du citron à l’eau rougeoyante.
Les thés naturels, inexpérimentés et noirs sont également appropriés. De nombreux thés présentent d’autres avantages pour le bien-être.
Les jus de fruits sont généralement très riches en sucre. Lorsque cela est possible, il est préférable de manger des fruits complets comme alternative car ils contiennent des fibres.
11.Rendez les collations plus saines
En réponse à une analyse de 2018, pratiquement un tiers de la consommation électrique quotidienne des individus provient du grignotage.
Les collations ont pris de l’ampleur au fil du temps, ce qui conduit les individus à consommer une quantité excessive entre les repas.
Néanmoins, des collations saines et faites maison peuvent améliorer la plénitude et réduire la variété d’énergie que les individus consomment tout au long des repas.
Les collations saines comprennent:
yaourt
pruneaux ou dattes séchés
fruits riches en fibres, comparables aux pommes, aux bananes et aux oranges
légumes verts riches en fibres, accompagnés de carottes et de brocoli
une poignée de noix non salées et non aromatisées, comparables aux noix de cajou ou aux noix
12. Mâchez plus
La mastication ou la mastication initie la méthode de digestion. Certaines analyses préliminaires ont découvert que mâcher complètement chaque bouchée et prolonger la durée des repas réduisaient la consommation de repas.
Mâcher complètement des repas peut également aider une personne à savourer ce qu’elle consomme. Prendre suffisamment de temps pour manger tout au long des repas offre également au corps le temps de s’inscrire lorsqu’il est plein.
13. Tentative de consommation consciente
La consommation consciente, ou la consommation consciente, est un merveilleux appareil pour l’administration du poids.
Une consommation consciente pourrait aider à réduire les envies de repas et à améliorer la gestion des portions.
Pour suivre la consommation consciente, une personne doit éviter les distractions, ainsi que les téléviseurs, les ordinateurs portables et les fournitures d’étude. Il est préférable de manger à un bureau, de réfléchir au goût des repas et de se concentrer sur les indicateurs que le corps est plein.
14. Prenez des repas ménagers
S’asseoir et consommer un repas sain avec le ménage peut également jouer un rôle dans l’administration du poids.
La consommation à domicile peut réduire la consommation de graisses et de sucre. Le père et la mère ou les soignants qui préparent le dîner des repas équilibrés et nutritifs pour les enfants adoptent généralement ces habitudes constructives.