Après avoir expédié votre enfant, vous tenterez peut-être de réduire le poids de votre grossesse le plus rapidement possible. Mais dans le cas où vous allaitez, il est plutôt essentiel que vous gardiez un régime alimentaire nutritif pour que votre lait fournisse en abondance et en bonne santé à votre enfant.
Le lait maternel contient un mélange particulier de matières grasses, de protéines, de glucides et de vitamines et minéraux nutritionnels spécialement conçus sur mesure pour les besoins de votre enfant. Les substances contenues dans le lait maternel proviennent de vous et de ce que vous mangez. C’est pourquoi il est si vital de manger efficacement pendant l’allaitement.
Améliorez votre consommation calorique. Je comprends comment cela sonne; vous devez perdre des kilos en trop, pas y parvenir. Lorsque vous étiez enceinte, vous deviez consommer environ 2 200 à 2300 calories par jour. Lorsque vous allaitez, il est conseillé de consommer environ 2 600 à 2 700 calories par jour. Toute cette énergie supplémentaire va dans votre lait maternel, vous n’avez donc pas à vous inquiéter que vous allez prendre du poids supplémentaire.
Boire beaucoup d’eau. Vous voudrez ingérer au moins 8 à 10 verres de liquides sains (principalement de l’eau) par jour. Les liquides sains comprennent les jus de fruits, le lait et les thés sans caféine. Au cas où vous auriez des difficultés à en ingérer beaucoup, assurez-vous de boire un verre d’eau chaque fois que vous allaitez votre enfant.
Continuez à prendre votre vitamine prénatale. Votre vitamine prénatale contient du fer et du calcium qui sont essentiels pour les mères qui allaitent et leurs nourrissons.
Continuez à hacher à nouveau sur les bonbons, les malbouffe et les repas rapides. Quand vous n’auriez pas à être aussi vigilant face à la malbouffe que vous l’avez probablement fait lorsque vous étiez enceinte, vous devez tout de même surveiller votre consommation de malbouffe. Il est généralement essentiel que vous continuiez à manger des tonnes de céréales complètes, de fruits et de légumes. Si vous avez les moyens d’acheter des produits naturels, vous devrez peut-être faire le changement.
Essayez de ne pas boire une quantité excessive d’alcool. Lorsque vous ne pouviez pas boire quelque chose pendant la grossesse, un verre de vin ou de bière occasionnel est acceptable pendant l’allaitement. Néanmoins, l’alcool passe par votre lait maternel à votre enfant, donc une modération excessive est la chose importante ici. Si vous buvez beaucoup d’alcool une nuit, vous devez «pomper et vider» pendant environ douze heures. Cela implique que vous devez pomper votre lait et le jeter.
Alors que l’allaitement, vous ne devriez pas fumer ou consommer différentes substances de loisir, en plus de la marijuana.
